Gaya Hidup Sehat untuk diabetes

Untuk penyakit diabetes keturunan merupakan salah satu penyebab kita bisa menderita penyakit diabetes. Meskipun ini bukan satu satunya penyebab tetapi bagi yang mempunyai keturunan diabetes agar waspada semenjak dini agar bisa selalu sehat setiap saat. Selain adanya faktor keturunan gaya hidup mempunyai andil yang cukup besar dalam diabetes ini, salah satu tandanya adalah obesitas karena obesitas merupakan penyebab terbesar untuk penyakit diabetes.

Obesitas adalah berat badannya melebihi 20% dari berat badan standard dan indeks massa tubuh lebih besar daripada 25kg/m2. Hal ini disebabkan karena lemak yang berlebihan di dalam tubuh dan sangat bisa membuat resistensi terhadap insulin. Dari fakta diatas maka dapat disimpulkan bahwa olahraga dan diet merupakan salah satu cara untuk mencegah diabetes.

Dengan melakukan diet sehingga berat badan akan turun dan dengan latihan akan meningkatkan massa otot sehingga secara langsung akan mengurangi lemak dan tubuh akan mempergunakan insulin dengan optimal. Tumpukan lemak yang paling berbahaya dan mengundang diabetes adalah adanya tumpukan lemak di perut.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kegemukan bisa terjadi karena calon penderita diabetes sering menghabiskan waktu di depan televisi atau komputer karena tubuh menjadi malas untuk bergerak dan mengemil makanan. Cara efektif untuk menghindari diabetes adalah dengan cara cara sebagai berikut :

1. Melakukan aktifitas untuk hidup sehat
2. Hindari untuk diam dalam menonton televisi dan bergeraklah setiap 30 menit.
3. Olahraga minimal 45 menit dan dilakukan minimal seminggu tiga kali.
4. Hindari makanan dengan kadar gula atau kadar garam yang tinggi
5. Selalu memprioritaskan makanan berserat tinggi seperti sayuran dan buah buahan
6. Makanan siap saji sebaiknya dihindari karena kandungan karbohidratnya tinggi dan mengandung lemak cukup tinggi yang berbahaya bagi tubuh