Diet Diabetes Mellitus, Jalan Pintas Untuk Sehat

Sesuai dengan judul di atas maka untuk selalu sehat maka harus dilakukan diet diabetes yang berguna untuk menjaga gula darah agar selalu konstan, karena penyakit diabetes merupakan penyakit yang mempunyai ciri khusus yaitu gula darah di atas normal karena adanya gangguan insulin yang bekerja sebagai hormone untuk mengatur kadar gula di dalam tubuh. Kontrol secara rutin juga perlu dilakukan bagi para penderita diabetes mellitus selain melakukan diet diabetes secara sehat dengan cara sbb :

1. Selalu mengkonsumsi makanan secara seimbang dengan komposisi 45-65% Karbohidrat, 10 – 20% protein dan 20 – 25% lemak.
2. Selalu mengkonsumsi jenis makanan yang berserat dengan berjumlah sekitar 25 gram per hari. Jenis makanan yang berserat adalah sayuran, kacang kacangan, buah dll. Dan serat ini berfungsi sebagai factor penghambay penyerapan gula ke darah
3. Membatasi asupan gula secara langsung misalnya gula pasir, sirup dan makanan serta minuman yang berkadar manisnya tinggi
4. Mengurangi atau bahkan menghilangkan konsumsi lemak tinggi, lemak trans dan kolesterol. Contoh makanan yang lemak tinggi misalnya susu tinggi lemak, daging, sosis. Lemak trans biasanya terdapat di dalam makanan ringan, makanan yang dipanggang dan margarin, sedangkan untuk kolesterol sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 300 mg setiap harinya.
5. Hindari makanan yang mempunyai kadar garam tinggi dan batasi juga jenis makanan yang mengandung natrium seperti garap, bumbu masak, minuman bersoda serta makanan yang diawetkan
6. Untuk memenuhi kebutuhan cairan, minum minimal dua liter dalam 1 hari
7. Lakukan aktifitas fisik secara rutin minimal seminggu tiga kali dalam tempo antara 45 – 60 menit per aktifitas
8. Gunakan waktu istirahat secara maksimal dan diusahakan untuk istirahat setiap hari antara 6 – 8 jam

Kayu Manis efektif menurunkan gula darah pada diabetes mellitus

Penyakit diabetes merupakan salah satu penyakit yang sampai dengan sekarang belum ditemukan obat untuk menyembuhkannya. Berbagai obat baik berbentuk obat modern maupun obat tradisional banyak bermunculan akhir akhir ini, diantaranya adalah kayu manis.

Kayu manis biasa dikenal sebagai salah satu bumbu dapur yang dipergunakan sebagai penyedap makanan yang sudah dikenal semenjak dari jaman mesir kuno.

Beberapa penelitian yang dilakukan di Negara Negara maju mendaparkan hasil bahwa kayu manis ini bagus untuk menahan laju kenaikan gula darah. Dalam jurnal Diabetes Care yang dipublikasikan pada tahun 2003 dan melakukan uji coba pada sample penderita diabetes mendapatkan hasil bahwa gula darah bisa turun antara 18 sampai dengan 29 % dibandingkan dengan penderita diabetes yang tidak mengkonsumsi kayu manis.

Selain terbukti bisa menurunkan diabetes juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan menaikkan kadar kolesterol baik HDL.

Untuk mengkonsumsinya cukup masukkan kayu manis sebanyak 1 sendok teh setiap harinya dalam menu harian anda.

Jika anda tidak ingin repot saat ini di toko herbal herbal yang banyak bermunculan sudah tersedia dalam bentuk kapsul yang bisa dikonsumsi seperti biasa. Atau jika malas berbelanja di toko herbal maka dengan realitas kemudahan berbelanja pada online shop sudah banyak tersedia dengan berbagai pilihan merk.

Jadi jika anda merupakan penderita diabetes tidak ada salahnya salah satu produk herbal ini bisa dicoba sebagai menu yang dimasukkan dalam kehidupan sehari hari anda

salah kaprah mengenai diabetes mellitus

Di masyarakat umum didengar adanya pendapat mengenai diabetes yaitu penyakit gula. Pemikiran sederhana mengenai penyakit gula adalah penyakit yang diakibatkan oleh konsumsi gula. Pendapat ini sebenarnya sah sah saja terjadi karena memang penyakit gula salah satu hal penyebabnya adalah mengkonsumsi gula.

Tetapi yang perlu diperhatikan istilah gula disini adalah gula yang selain terbentuk dari bahan bahan lainnya yang oleh tubuh dicerna dan dirubah menjadi gula yang jika dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan diabetes.

Jenis jenis makanan yang bisa meningkatkan kadar gula di dalam tubuh antara lain adalah nasi, tepung, kue roti, fast food dan makanan karbohidrat lainnya. Terutama karbohidrat yang mempunyai kalori tinggi.

Jika kita hanya menghindari gula tetapi mengkonsumi karbodhidrat kalori tinggi tersebut secara berlebihan maka besar kemungkinan akan terjangkit penyakit diabetes tipe 2 jika hal tersebut dikonsumsi secara terus menerus.

Apa sih penyebab Diabetes Mellitus?

Pada penyakit diabetes ada dua tipe yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Setiap tipe tersebut mempunyai factor penyebab dengan penanganan yang berbeda, karena jika salah penanganan akan menyebabkan diabetes menjadi semakin parah.

Diabetes tipe 1

Diabetes tipe 1 ini disebabkan karena adanya kerusakan sel beta yang terletak di dalam pancreas. Karena kerusakan ini maka menyebabkan berkurangnya atau bahkan tidak berfungsinya sel tersebut sehingga insulin yang seharusnya dihasilkan menjadi berhenti dan sampai dengan saat ini belum adaobat obatan ataupun penanganan dari sisi kedokteran yang bisa membuat pancreas berfungsi kembali secara normal. Meskipun di pasaran banyak beredar obat obatan terutama herbal yang diklaim bisa memperbaiki sel beta tersebut. Karena belum ada obatnya maka untuk tipe 1 ini membutuhkan suntikan insulin seumur hidupnya.

Diabetes tipe 2

Pada tipe ini biasanya terjadi pada usia dewasa karena untuk diabetes tipe 2 ini berhubungan langsung dengan obesitas. Logikanya begini, jika penderita diabetes tipe 2 ini mampu menghasilkan insulin yang dibutuhkan oleh tubuh dengan berat badan yang normal, sehingga apabila diabetes maka kebutuhan insulin yang dibutuhkan untuk melawan gula darah ataupun dengan adanya penyakit penyakit lainnya seperti kolesterol, lemak darah maupun trigleserida menjadi berkurang. Pada kondisi ini mahfum disebut dengan istilah resistensi insulin yaitu tubuh ( dalam hal ini adalah pancreas ) tetapi sel sel yang ada tidak mampu menyerap gula darah, sehingga sering terjadi adanya buang air yang sering dan cukup banyak serta merasa haus dan lemas.

Pada kedua tipe diabetes di atas bisa dihindari dengan memperbaiki gaya hidup yaitu dengan melakukan hidup sehat. Caranya cukup sederhana yaitu dengan melakukan aktifitas fisik secara rutin minimal 3 hari sekali dalam seminggu dengan durasi minimal 45 menit, makan makanan bergizi dan tidak tinggi lemak atau gula disertai dengan istirahat yang cukup.

Aktifitas harian ternyata juga bisa mencegah diabetes

Untuk menghindari diabetes menjangkiti kita maka olaharaga adalah suatu cara yang terbukti efektif untuk dilakukan. Selain aktifitas olahraga pada umumnya seperti aerobik, angkat beban, maupun streching maka aktifitas rutin yang kita lakukan sehari hari ternyata juga bisa menjadi hal yang layak untuk dilakukan di sela sela kesibukan kita dalam bekerja. Di bawah ini adalah beberapa contoh yang bisa dilakukan :

1. Mempergunakan tangga untuk naik turun lantai pada gedung bertingkat dibandingkan dengan memakai lift
2. Berjalan cepat dalam berbagai aktifitas harian
3. bermain dan bersendau gurau dengan anak anak
4. Parkir kendaraan lebih jauh dari pintu masuk
5. Pada saat belanja baik di pasar maupun di mall menyusuri setiap lorong
6. Mengajak anak anak berjalan jalan di pagi hari
7. Saat mengganti channel televisi hindari mempergunakan remote
8. bersih bersih rumah, berkebun dan aktifitas lainnya di rumah
9. Memilih mencuci mobil daripada menyerahkan urusan ini kepada tempat cuci mobil

Mitos seputar Diabetes Mellitus

Seperti pada penyakit lainnya diabetes juga mempunyai mitos mitos yang jika dipercaya justru akan membahayakan bagi kesehatan. Dengan pencerahan di bawah ini mudah mudahan bisa menghindarkan kita dari bahaya diabetes mellitus.

1. Jika tidak ada gejala tidak perlu kuatir

Hal ini sangat berbahaya apabila kita mempercayai mitos ini karena untuk penyakit diabetes lebih baik mencegah dengan memperbaiki gaya hidup. Jika kita melakukan tindakan pada saat merasakan gejalanya maka akan sulit untuk mengendalikan penyakit ini, Lebih baik melakukan Medical Check Up atau pemeriksaan darah secara mandiri untuk mengetahui kondisi kesehatan kita

2. Diabetes bukan penyakit serius
Fakta yang adalah justru sebaliknya. penyakit ini sangat berbahaya bahkan di Amerika diabetes ini lebih membunuh dibandingkan dengan penyakin AIDS, Kanker maupun Stroke. Diabetes ini juga bisa menyebabkan komplikasi dan bisa menyebabkan terjadinya stroke, kebutaan, serangan jantung. Lebih baik secara dini menambah pengetahuan dengan cara konvensional misalnya berkonsultasi dengan dokter atau dengan cara online. Apalagi sekarang dengan mudahnya melakukan browsing untuk mendapatkan informasi yang bermanfaat.

3. Perlu penurunan berat badan secara cepat untuk mencegah diabetes
Penurunan ini memang benar mempunyai manfaat terhadap diabetes, tetapi dengan melakukannya secara cepat justru akan membahayakan tubuh, apalagi penurunan berat badan ini mempergunakan obat obatan atau dengan diet yang sehat. Berdasarkan penelitian jika kita bisa menurunkan berat badan sebesar 7% maka akan terjadi penurunan resiko terkena diabetes sebesar 58%. dan tidak hanya itu tetapi juga menyebabkan kolesterol, tekanan darah massa tubuh menjadi normal. dan waktu yang pas untuk menurunkan sebanyak 7% ini adalah selama 6 -7 bulan.

4. Perlu diet khusus
Sebenarnya yang disebut dengan diet adalah mengkonsumsi makanan yang lehat seperti diet pada umumnya dan masih tetap mengkonsumsi makanan secara normal hanya perlu dilakukan pembatasan pembatasan. Yang penting dalam diet ini adalah melakukannya dengan konsisten dan sesuai dengan aturan yang benar.

5. Penderita diabetes tidak bisa berolahraga
Hal ini sangat berbahaya jika dipercaya, justru olahraga menjadi salah satu hal yang perlu dilakukan oleh penderita untuk mengurasi resikonya. Dengan olahraga teratur bisa menurunkan gula darah secara signifikan. Selain untuk menghindarkan dari diabetes juga bisa membuat kita merasa fit dan mengurangi stress

Awas...!! makanan ini bisa memicu diabetes tanpa disadari

Buah segar

Fakta bahwa buah merupakan pilihan yang sehat tentu sudah menjadi kenyataan yang diamini oleh semua orang, tetapi dalam mengkonsumsinya perlu diperhatikan agar tidak menjadi pemicu diabetes. Buah yang sudah dikeringkan akan lebih berbahaya karena kandungan gula didalamnya menjadi beku sehingga memudahkan gula semakin meningkat. Buah yang mempunyai rasa sangat manis seperti rambutan, mangga, kelengkeng sebaiknya dihindari karena akan cepat memicu gula darahnya.

Padi padian

Seharusnya padi padian adalah makanan yang dianjurkan karena mempunyai kandungan yang baik bagi tubuh. Tetapi dalam prosesnya padi padian ini mengalami pemutihan sehingga serat yang seharusnya berguna bagi tubuh justru terbuang yang menyebabkan karbohidrat di dalam padi padian ini akan dirubah secara cepat menjadi glukosa yang bisa secara langsung menyebabkan gula darah menjadi cepat naik. Untuk menghindarinya lebih baik pergunakan beras merah, roti gandum, dan sereal

Minuman Manis

Minuman dengan dalih jus buah tetapi didalamnya ditambahkan dengan soda, gula maupun susu tentu akan dengan cepat mengundang kenaikan gula darah maka lebih baik digantikan dengan buah yang kaya dengan serat seperti apel, pear dll

Makanan Penutup

Makanan ini biasanya mempunyai kandungan tepung dan gula tambahan yang cukup tinggi sehingga menjadi salah satu penyebab tingginya kenaikan gula darah. Makanan ini juga bisa menyebabkan inflamasi yang bisa mencegah insulan bekerja dengan menghambat penarikan gula ke dalam sel.